Qui n’a jamais pété un câble en pleine réunion, négociation, ou juste au milieu d’une conversation. En milieu professionnel, et même personnel nos émotions sont souvent testées et mise à rude épreuve au point de nous faire perdre nos moyens d’augmenter notre stress et de carrément aboutir au burn out. Surtout au sein du monde contemporain dans lequel nous vivons, avec toutes ses sollicitations, ses contraintes, contrôler ses émotions devient de plus en plus difficile. Avant d’aller plus loin, que scientifiquement, nos comportements (impulsions, régulations, raisonnement…) sont régulés par notre cerveau dans une partie appelé cortex préfrontal. Lorsqu’une menace est détectée, les fonctions de survie prennent le contrôle sur la pensée rationnelle et le comportement devient de plus en plus impulsif et défensif.
Maîtriser ses émotions : tout est question de calme et d’énergie
Savoir garder son calme face aux situations difficiles, est une compétence que peu de gens maîtrisent mais dont les bénéfices sont inégalés. Ainsi apprendre à maîtriser ses émotions, c’est apprendre à rechercher cet état de calme, de sérénité, de Contrôle de son état d’esprit. La maîtrise de cet état d’esprit ne peut se faire qu’avec une connaissance approfondie de soi et de ses réactions face aux situations difficiles. On peut par exemple se dire que pour garder mon calme face aux situations difficiles, mon objectif est de prendre le temps de réfléchir et laisser tomber la pression, ou ne pas réagir automatiquement. L’énergie est également importante, puisque la perte de contrôle de ses émotions mobilise une certaine quantité d’énergie qui lorsqu’elle est lancée peut s’amplifier et nous pousser à adopter des comportements agressifs et impulsifs. L’idée ici et contrôler son énergie, de la canaliser et de l’orienter efficacement.
Maîtriser ses émotions : l’hygiène de vie
Une hygiène de vie saine participe grandement à renforcer notre capacité à maîtriser nos émotions et nos impulsions. En effet, des aliments appropriés tel le poisson, la viande, les fruits et légumes sont conseillées de par leur apport riche en vitamines et minéraux et influent favorablement sur l’activité cérébral qui comme on l’a citée plus haut et le centre de nos comportements. Il est également évident que les aliments trop sucrés, ou trop gras sont à éviter autant que possible.
L’activité physique est également un excellent moyen pour combattre le stress de manière générale et faciliter la maîtrise de nos émotions de manière particulière. L’activité physique permet de secréter une hormone appelé l’endorphine et favorise notre plaisir et notre bien être. L’exercice physique contribue également à améliorer la qualité du sommeil et donne confiance en soi. Alors à vos baskets.
Maîtriser ses émotions : L’estime et confiance en soi
L’un des facteurs qui revient le plus souvent lorsqu’on voit quelqu’un perdre le contrôle de ses émotions est le manque d’estime et de confiance en soi. En effet, lorsque c’est le cas, généralement la perte de contrôle de ses émotions et perçu comme une contre-attaque face à la situation censé protéger son auteur. Mais la vérité est que cela ne fait qu’aggraver le sentiment faiblesse et d’accentuer le manque d’estime et de confiance en soi. Ainsi apprendre à s’estimer et à développer sa confiance en soi et la première étape à effectuer, et qui constituera la base fondamentale pour une meilleure maîtrise de ses émotions.
Maîtriser ses émotions : La pensée positive
La pensée positive et un outil très efficace dans tous processus d’apprentissage à maîtriser ses émotions. Grosso modo, la pensée positive consiste à rechercher un résultat positif dans chaque situation en utilisant des pensées, des mots, images, illustrations… Par exemple, et pour être plus serein il serait approprié de se concentrer sur ses forces au lieu de ses faiblesse, ses réussites au lieu de ses échecs. Ainsi la pensée positive est tournée plus vers le futur tandis que la pensée négative qui relève du cadre du blâme se focalise essentiellement sur le passé. Le pouvoir des mots est également primordial dans la pensée positive, il faut favoriser le plus possible les mots tels que « je peux faire », « je suis capable »…
En conclusion, la maîtrise de soi permet d’améliorer la qualité de notre vie de manière générale, de se redonner confiance, et par conséquent de réussir ce que l’on entreprend. La maîtrise de soi permet également d’améliorer la qualité de nos relations, et favorise le travail d’équipe et l’atteinte des objectifs. Par contre, c’est un processus qui s’apprend à travers une connaissance de soi, des exercices et une bonne dose de volonté.
